フルマラソン サブスリー達成までの練習量
フルマラソン
サブスリー達成までの練習量
書いた人
アラサー 男子
もともとの走力 フルマラソン4時間程度
3ヶ月の練習で3時間3分
その後3ヶ月の練習でサブスリー
5月末から練習を始めて
この記事では
シンプルに月間走行距離を記載
したいと思います。
6月 336km
7月 260km
8月末の北海道マラソンまで 320km
9月 212km
10月 205km
11月末の福知山マラソンまで200km
幅がありますが、
北海道マラソンまで12週間で平均すると
週間走行距離は76km
1日平均 約11km走っていました。
その後は福知山マラソンまで
週間走行距離51km
1日平均 7.3km 走っていました。
サブスリーには月間走行距離の
目安が300km程度とよく耳にしますが
結果のデータ的にも
感覚的にも当てはまると思います。
もともとフルマラソン4時間程度の走力
陸上経験なし
アラサーランナーであれば
月間走行距離 300km
3ー6ヵ月の計画で
サブスリーを目指せると考えています。
ちなみにこの月間300km
の時間を確保するのが
最初のハードルになると思います。
毎日1時間ランニングの時間を
作成し、他の時間を削ることになります。
強度や走る以外のこと(減量、筋トレなど)
も大きく影響しますので
月間走行距離は
あくまで目安でしかありませんが
最終的にサブスリーを、達成できる走力がある場合は
月間300kmはこなそうと思えば
そこまできつくなくこなせる
レベルに達しているはずです。