ダニエルズのランニング・フォーミュラ イージーランニング（Eランニング）
みなさんこんにちは
ランしてますか？
ダニエルズのランニング・フォーミュラの
練習強度
イージーランニング（Eランニング, E ペース）について
まとめてみたいと思います
イージーランニング
強度
- VO2maxの 59-74%
- HRmaxの68-78%
効果
- 楽なランニングで怪我に対する耐性を作る
- 心筋を発達させる（心収縮力が最大となるのは60%HRmax）
- 毛細血管新生と筋繊維の変化
１回あたりの練習量
30-150分
週間走行距離に対する練習量の割合
25-30%
トレーニングの土台となる練習
ウォーミングアップやクーリングダウン
強度の高い練習のリカバリージョグにも用いる
練習の多くはイージーランニングでOK
このことがトレーニングを気楽に楽しめることになり
メンタルにも好影響である
調子のいいと感じる日は少しペースを上げてもいいし
逆に調子の悪い日は遅くしたり
あるいは休んでしまうのも一つの手段としている
ロング走（Lランニング）も通常Eペースで行う
ちなみに
フルマラソンを4時間で完走するランナーは 1km 6分11秒-54秒 のペース
フルマラソンを3時間で完走するランナーは 1km 4分38秒-54秒 のペースとなる
自分のVO2max(VDOT)はこちらのサイトで
計算機があるので求めてみてください
英語ですが簡単です
大半の練習を強度の低い練習でOKというのは
特に初心者ランナーには嬉しいことですよね
