ダニエルズのランニング・フォーミュラ レペティショントレーニング（Rトレーニング）

みなさんこんにちは

ランしてますか？

ダニエルズのランニング・フォーミュラの

練習強度

レペティショントレーニング（ Rトレーニング, Repetition)について

まとめてみたいと思います

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

Rトレーニング

強度

• 正しい走動作で、かつ速く走る

目的

• 無酸素性作業能の向上
• スピード、ランニングの経済性向上

トレーニング量上限（１回の練習量）

• 8Km or 週間走行距離の5%の短い方
• 疾走区間は2分を超えない(200〜600mの範囲)

例1) (R 200m・ジョグ 200m) x 8セット total 16分

例2) (R 200m・ジョグ 200m) x 4, (R 400m・ジョグ 400m) x 4, (R 200m・ジョグ 200m) x 4  total 37分

長距離選手の休息時間はRランニングの2〜3倍（距離ではなく時間）

マラソンのような長距離走でも

タイムを縮めるためにはスピードの強化が必要である。

Iペースよりもさらに強い負荷、速いスピードなので

一人でやるよりも誰かとやるのがオススメですね。