ダニエルズのランニング・フォーミュラ マラソンペースランニング（Mペース）
みなさんこんにちは
ランしてますか？
ダニエルズのランニング・フォーミュラの
練習強度
マラソンペースランニング（Mランニング, Mペース）について
まとめてみたいと思います
マラソンペースランニング
強度
- フルマラソンの設定ペース
効果
- Eランニングと同様の生理学的効果
- 実際のマラソンペースに慣れる
- そのペースで給水の練習ができる
１回あたりの練習量
110分以内 or 29km以下のどちらか短い方
週間走行距離に対する練習量の割合
20% or 29km どちらか短い方
主な目的はメンタル的なもの
Eペースより早いペースをかなり長い時間維持する自信がつく
生理学的効果はEペースと同じ
の割には結構きついので
なかなか取り入れるのは難しい。
市民ランナーの星
川内優輝選手のように
レースを練習として取り入れれば
まさにMペーストレーニングになり
かつその時点での自分の実力,VDOTも確認できるので
有効ですね。
